重要提醒!上班的人趕緊看看!


無論雄雞初鳴還是夜深人靜

總有那麼些人

風雨無阻地來往於辦公樓下

他們就是加班族

科技的飛速發展為這些加班族們提供了極大的便利:餓了可以點外賣,太晚沒地鐵可以叫車回家,買衣服也不用去商場,動動手指快遞直接送貨上門。許多人覺得“年輕就是拼搏的資本”,便趁著精力旺盛將“資本”肆意揮霍,殊不知營養不均衡、運動量減少等因素已經日漸影響著身體健康,動不動就“腰痠背痛腿抽筋”,甚至有的人患上骨質疏鬆症。

你沒看錯

年輕人也能得骨質疏鬆症

它早已不是老人“專利”了


我國30至50歲中青年患者日漸增多,30歲左右的年輕患者也變得稀鬆平常。

不信?試試看選自國際骨質疏鬆症基金會(IOF)的骨質疏鬆風險評估測試,看看你是否也有患骨質疏鬆的危險因子:

父母曾被診斷有骨鬆或曾在輕微跌倒後骨折?

成年後是否曾經因為摔倒而造成骨折?

是否體重過輕?(BMI值少於19kg/m2)

你是否每天飲用超過相當於兩小杯份量的酒?

有長期吸菸習慣,或曾經吸菸?

每天運動量少於30分鐘?(包含做家事、走路、跑步等)

你是否避免食用乳製品又沒有服用鈣片?

你每天從事戶外活動時間是否少於10分鐘,又沒有服用維生素D補充劑?

如果上面任何一條問題的答案為“是”,就表明有患上骨質疏鬆的風險,即使沒有,那平日注重養骨也不是壞事。下面教你幾招工作繁忙之餘也能用上的方法,無論你有多年輕,再拼也別忘了強健骨骼:

低碳出行上下班

運動可促進骨形成、促進骨細胞增生分化、增加骨鈣含量、逆轉骨質疏鬆及緩解因增齡而丟失骨質的過程。你可能抽不出時間每天出入健身房,但可以通過快走、慢跑、騎自行車等等低碳出行的方式增加運動量,每次45分鐘,每週3~4次,一樣有助於減少骨丟失。

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科學補鈣吃三餐

想要保持骨健康,可以通過多喝牛奶和吃一些含鈣的綠色蔬菜如西蘭花、羽衣甘藍、白菜等增加鈣質的攝入。同時,飲食中建議鈣磷比例為1:2到1.5:1之間。說到這裡,不得不提到一個誤區,那就是很多人認為可樂中含磷,會影響鈣質吸收。其實可樂型汽水中的磷含量並不算高,每100毫升可樂型汽水的磷含量約為17毫克,而一個健康成人每天的磷元素建議攝入量是700毫克,這可相當於12罐330毫升可樂型汽水中的磷含量總量。一般在鈣質攝入充分的前提下,適量飲用不會直接導致骨質疏鬆。

適度休息晒太陽

長期坐在電腦前有時候意識不到時間的流逝,不妨給自己設定定時鬧鐘,一段時間起身去有陽光的地方走走,充足的日照可促進體內膽固醇轉變為維生素D,使鈣的吸收增加,還可以促進成骨細胞功能,助益骨骼健康,還可以眺望遠方,讓雙眼得到休息,大腦得到放鬆。

精神氣足

身體強壯是年輕的優勢

但千萬不要肆意揮霍

工作再拼也不要為未來埋下隱患

從現在開始關注骨骼健康

做個不“脆弱”的年輕人

本文引用資料:

《骨質疏鬆症,靜悄悄的流行病》,新華網,2016年2月1日

《一分鐘骨質疏鬆風險評估》,International Osteoporosis Foundation,2012年

《運動干預對老年骨質疏鬆症病人骨密度及臨床症狀影響分析》,李燕燕,林可可,護士進修雜誌,2008,23(10):920-922.

《預防骨質疏鬆症的研究進展》,王彤華,全科護理,2014年12月12日

《健康營養,健康骨骼》,國際骨質疏鬆基金會,2015年

AndersonJ.J.B., DempsterD.W.(2017)Dietary Phosphorus and Bone Disease. In:Gutiérrez O., Kalantar-Zadeh K., Mehrotra R. (eds)Clinical Aspects of Natural and Added Phosphorus in Foods. Nutrition and Health

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《健康教育對中日兩國中老年婦女骨質疏鬆症與生活質量的影響》,楊曉濤等,護理研究,2007,21(6A):1460-1461.

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