什麼是季節性抑鬱症?有哪些特徵?快進來看看你有沒有中招!


什麼是季節性抑鬱症?有哪些特徵?快進來看看你有沒有中招!

2021-01-09 心靈魔導師九哥哥

隨著冬至的到來,天氣逐漸越來越冷,在北方家家戶戶吃起了餃子,寓意爲吃餃子不凍耳朵,這些民俗我們大多耳熟能詳,可是您知道季節的變化還可以帶來心理疾病嗎?

季節性抑鬱症又稱爲季節情緒失調症,每年常爲秋末冬初開始多發,造成季節性抑鬱症的主要原因是冬季陽光照射較少,人體生物鐘不適應日照時間縮短的變化從而導致生理節律紊亂和內分泌失調,出現情緒與精神狀態的紊亂,季節性抑鬱症會隨著天氣逐漸變暖而逐步減輕。

季節性抑鬱症的主要特徵爲(1)感到疲勞,身心疲憊甚至不能保持正常的日常活動。(2)感到睡不醒,整天難以保持清醒的狀態,睡眠習慣被打亂,早晨經常很早就醒來。(3)感到飢餓感,經常非常渴望吃碳水化合物和甜食,食量的增加通常又會導致體重的激增。(4)應對能力下降,常常因爲一點小事感到煩躁與緊張。(5)社會性退縮,一到秋末冬初天氣開始變冷的時候就會變得不願意與人交往,但是在其它季節又恢復正常社交。

長時間的情緒失調會影響我們身體機能和精神,那麼我們要如何調整呢?

(一)提升光線照射時長提升體表溫度,人的情緒在很大程度上是受光線和體表溫度的影響,寒冷且陰暗就容易引發抑鬱情緒,而溫暖和光明會讓人們變得活躍且放鬆,所以多曬太陽和提高屋內光線都是非常有效的方法。

(二)多採用地中海的飲食習慣,季節性情緒失調的患者都會渴望更多的碳水化合物,想要吃很甜的食物,這樣很容易導致體重暴增,身體機能失調,對糖分過多的產生依賴。因此我們可以豐富自己每天的食物,採用地中海飲食方式多吃蔬菜水果保證足夠的維生素,讓身體慢慢的好起來。

(三)適當的戶外運動,戶外運動可以接觸到陽光的照射,增加自身體表溫度,同時達到強身健體的目的。

(四)多做一些自己喜歡的事情,可以適當的增加團體活動,比如多和親朋好友聚會或者培養一個自己一直以來想學但是一直沒有行動的愛好,例如茶藝、樂器、插花等等。

總之每個人生活都需要儀式感,比起待在原地苦苦熬過整個冬天,不如讓我們行動起來,當我們忙碌起來的時候,這些壞情緒就會遠遠地走開,願我們每個人都有一個燦爛且舒適的「暖冬」。