多曬曬太陽,這種維生素就不缺了


多曬曬太陽,這種維生素就不缺了

2021-01-11 健客控糖

“天朗氣清,惠風和暢,看到這樣的陽光,總是想出去曬太陽,沐浴在充沛的陽光下。”

“可以啊,多曬曬太陽還能補充維生素D呢,幫助補鈣。”

“嗯?曬太陽還有這好處?”

“是啊,這也是我爲什麼喜歡曬太陽的一個原因。”

維生素D是人體必須的一種維生素,在人體內主要以維生素D2和維生素D3存在。

維生素D能增強機體對鈣和磷的吸收與利用,強壯骨骼,還可以幫助防止蛀牙。

維生素D能促進肌肉中蛋白質的合成,從而提高身體的平衡能力,增加肌肉力量,降低跌倒風險。

缺乏維生素D,還可能加大一些疾病的發生率,比如心血管疾病、糖尿病、類風溼性關節炎、慢性腎病等。

維生素D的缺乏,會直接導致骨骼的營養元素鈣和磷的減少,這可能引起骨軟化病,缺乏維生素D的量較少時沒有明顯症狀,嚴重時可能出現下列症狀:

●腰、背、腿部疼痛,動一動就更痛;

●肌肉無力,比如坐下再起來時就很吃力,感覺自己容易跌倒;

●胸骨、膝關節等關節部位有壓痛,嚴重時走路困難、臥牀不起;

●出現駝背、身高縮短;

●骨質疏鬆加重。

嬰幼兒、孕婦、哺乳期婦女、65歲以上的老年人、長期夜間工作者、長期臥牀的病人等較容易缺乏維生素D,需要注意補充。

維生素既可以從食物中獲得,也可以通過皮膚來進行轉化。

植物性食物,比如蘑菇;

動物的肝、奶油、蛋黃、牛奶、魚子、海魚;

人體皮膚(最大來源),人體皮膚是合成維生素D的大工廠,陽光中的紫外線,會幫助把皮膚上的7-脫氫膽固醇逐漸轉化成維生素D3。

把握好時間。曬太陽補充維生素D的最好時間在上午10點到下午3點之間,這個時候紫外線較強,合成維生素D的速率也較高,時間可控制在5~30分鐘,一周兩次以上就差不多了。

暴露皮膚的面部越大,合成維生素D的速率也會越快,機體得到的維生素D也會越多,這樣的話,可以減少曬太陽的時間。

可以暴露自己的手和腳,要暴露的部位注意不要塗防曬霜,否則效果會很差。

建議只在面部塗抹防曬霜,或者直接用衣服遮擋面部,戴墨鏡遮擋照射眼部的光線,保護眼睛。

如果能輔以戶外活動,鈣的吸收會更快。

【劉忠江醫生微信個人號:a18566196093,想諮詢更多糖尿病專業意見,請搜索微信號添加】

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