享樂瘦:這11種「垃圾零食」,才是發胖的根源,不戒掉,就永遠不能瘦!


享樂瘦:這11種「垃圾零食」,才是發胖的根源,不戒掉,就永遠不能瘦!

2021-01-17 騰訊網

對於很多人來說,正常的一日三餐,是很難胖起來的,如果你的三餐還能做到營養均衡,烹飪清淡,甚至能讓你越來越瘦!

其實,很多人瘦不下來,並不是因爲正餐吃得不對,而是因爲吃了太多的零食。

對於這些人來說,那些易發胖的「垃圾零食」,才是自己發胖的根源,不戒掉這些零食,永遠不可能減肥成功!

01酥脆型曲奇餅乾

基本上,所有的餅乾都是以油、糖、澱粉爲主料的口感越酥脆的餅乾,含有的油、糖、澱粉就越多

所以,像酥脆型曲奇餅乾這類零食,完全是高油、高糖、高熱量、高升糖的代表,最容易發胖!

02派類及酥類食品

派類食品雖然是「非油炸」,但脂肪含量卻一點不低,屬於高能量、高脂肪、高糖、高鈉、低蛋白食物,對於減肥沒有一點好處。

酥類零食,同樣含有大量的脂肪、糖和澱粉,再加上各種添加劑,熱量也一點都不低。

03膨化食品

膨化食品大多數都是以澱粉爲原料,經過油炸烹飪製作而成的,即使是一些「非油炸」的膨化食品,在烹飪中也會噴上不少的油脂,再加上各種調味料,熱量直線上升。

膨化食品的飽腹感也很差,吃上一兩包,輕鬆攝入幾百大卡的熱量,卻越吃越餓,減肥的人千萬別吃了!

04即食麥片

減肥的人都知道,燕麥是能減肥的,但是,即食麥片並不代表就是燕麥!

市面上的麥片,多數爲各種穀物混合製作而成的,燕麥只占其中很少的一部分,甚至有很多麥片完全是由麵粉或者其他澱粉製作而成的。

爲了保證口感,商家還會加入大量的油鹽糖,熱量遠比你想像的高!

05果珍

水果能幫助減肥,因此很多人都以爲果珍也能幫助減肥!

事實上,大部分的果珍,都不含水果成分,全是靠香料模擬各種水果味,再加上各種添加劑和人工色素製成的

如果你覺得果珍很健康,吃起來肆無忌憚,不知不覺就會胖起來!

06爆米花

傳統工藝的爆米花,是不放油的,脂肪含量很低。

但是,現在超市賣的爆米花,爲了讓口感更好,都會加入大量的奶油,以達到香濃的味道和酥脆的口感,所以脂肪含量並不低。

爆米花中,還會加入大量的糖,糖也是減肥中最不建議吃的食物,這樣高澱粉、高脂肪、高糖分的零食,減肥中能少吃就要少吃!

07糖果

大多數的糖果,含糖量都超過了90%,其他配料則是香精、色素等。

即使一些奶糖,也幾乎不含奶,而是通過奶精兌出來的,營養價值可以忽略不計。

雖然沒有營養,但是糖果的熱量高、升糖快,卻絕對是最容易發胖的食物。

08火腿腸

市面上的深加工食物,基本上都不適合減肥,其中又以火腿腸爲代表。

大部分的火腿腸,含肉量很少,大部分都是澱粉,即使有一些含有肉,也都是以雞皮、下水、內臟爲主,還不如純澱粉健康。

09薯片/薯條

土豆在經過油炸之後,熱量會直線上升,一個土豆的熱量是280大卡,做成了炸薯片之後熱量可以高達570大卡,做成了炸薯條之後,熱量甚至超過了600大卡。

而且,土豆在油炸的過程中,破壞了土豆中的蛋白質、維生素和礦物質等營養素,卻增加了很多的反式脂肪酸和致癌物質,無論爲了減肥,還是爲了健康,都不建議多吃。

10果凍

果凍看上去清清爽爽的,好像熱量不高,實際上卻不利於減肥。

100克的果凍含有70-80大卡的熱量,的確不算太高,但是,果凍中的糖分會導致血糖飆升,血糖上升有會刺激胰島素分泌,增加脂肪囤積的效率,讓你不知不覺就胖了!

11碳酸飲料

碳酸飲料中,含有的糖分,遠遠超過了人體正常的需求。

而且,這類飲料中還都會存在一些添加劑,這些添加劑會讓身體對於糖分的感知變得遲鈍,越喝越想喝。

好在現在會有一些零卡的碳酸飲料,用「代糖」代替了「糖」,相對會好很多。