被遺忘的運動:爬行,幫你提高心肺功能鍛鍊全身肌肉,減脂又塑形


被遺忘的運動:爬行,幫你提高心肺功能鍛鍊全身肌肉,減脂又塑形

2021-01-10 騰訊網

當我們爲了健康與身材去運動之時,我們或許會選擇燃脂效果較好的有氧運動,或者會選擇持久長效的力量訓練,或者爲了節省運動時間選擇HIIT的方式去運動,當然,我們會根據自己基礎的變化去選擇適合自己的運動方式,但是在這其中,有一種運動方式似乎被我們忘記了,它就是爬行。

可以說爬行是一種非常原始且本能的運動方式,可以說我們每個人都會經歷一個從爬行至直立行走的一個階段,但是當我們可以直立行走之時,爬行這個動作幾乎被遺忘,除非必要,我們都不會去使用這個動作來完成某一件事,但是,這個動作不但有著較高的燃脂效果,還會幫助我們鍛鍊幾乎全身的肌肉,比如:核心、手臂、肩部、胸部、臀腿部等等。

當然,爬行動作除了幫助我們燃脂練肌肉以外,還有著其他方面的好處,比如:

爬行將全身重量分散到四肢,如此一來就可以減輕對腰椎的負荷,所以對腰椎部疾病、腰肌勞損以及多種頸、肩、脊柱病有一定保持以及緩解的作用

爬行時心臟及其以上部位位置的降低,如此一來就有利於全身的血液循環,可以增加心肺功能,預防心血管病有著一定的作用

爬行時頭部得以下垂,血流量增加,能有效地改善並促進大腦的血液循環。

爬行能使身體變得更強壯,會使全身的肌肉、韌帶、骨骼甚至神經系統都參與其中

爬行可以提高身材的平衡性、穩定性與協調性,不但會使整體核心能力得到有效提高,還會使得整個身體素質有所提高。

爬行可以很好地激活脊柱深層肌肉,脊柱深層肌肉的激活是預防和康復腰背疼痛,增加脊柱穩定性的有效手段。

雖然說爬行運動對身材與健康都有著促進作用,但是不管是什麼運動形式,都要以正確的方式完成才能讓自己收穫運動給自己帶來的好處,如果以錯誤的方式完成則不如不做,那麼,對於爬行運動來講,如何才能發揮其優勢並避免損傷呢?

不管是什麼樣的爬行動作都需要保持背部的挺拔狀態,當然頸部也應該保持中立,不過過度擡頭與低頭;

爬行時對手腕及肩關節的壓力會比較大,所以在爬行過程中,時間不宜過長,如果從距離來看,一次爬行保持在500米左右的距離即可,當然這對於基礎較差的朋友來講依然會非常累,所以要循序進行,慢慢來;

在爬行過程中要保持身體穩定,臀部不要過多地晃動,同時要注意讓膝蓋與腳尖的方向保持一致,不要讓膝關節發生錯誤的旋轉;

爬行速度不要過快,讓自己以均勻的節奏慢速進行。

通過以上內容我們對爬行動作的好處以及注意事項有了一定的了解以後,如何選擇爬行動作呢,如果是選擇一個動作來回爬總是會顯得有些單調並難以堅持,所以下面分享幾個不同的爬行動作,我們可以選擇自己可以完成的動作去做。

動作一:嬰兒爬行

動作二:四點支撐爬行

動作三:橫向四點支撐爬行

動作四:反向支撐爬行

動作五:轉圈四點支撐爬行

動作六:支撐擡臀爬行

動作七:猩猩爬行

注意事項:從簡單動作開始做起,循序進行不要逞強;爬行距離不宜過長,如果感覺運動量不夠,可以加入到自己的HIIT訓練當中,作爲全身性的燃脂運動來做;注意預防上肢損傷,如果肩關節不傷則不宜爬行。

作者:十月知行