這種維生素曬太陽就能補


這種維生素曬太陽就能補

2021-01-11 健康南昌

夏日炎炎,氣溫升高,新冠肺炎的陰霾漸漸散開,人們褪去厚厚的衣帽,越來越多地參與到戶外活動中,對於骨質疏鬆患者來說,這驕陽似火的夏日,可是護骨健骨的好時機呢!

說起骨質疏鬆,我們都知道要補鈣,但卻常常忽視了維生素D的作用。維生素D可以促進鈣的吸收,經常曬太陽,通過紫外線照射皮膚可以促進機體維生素D的合成,夏季正是補充維生素D的好時機。

曬太陽:人體90%的維生素D來自陽光中的紫外線照射,正確曬太陽是補維生素D最簡單有效的方法。

曬太陽時間地點有講究:夏季紫外線強烈,爲了防止曬傷,一般選擇陽光不那麼強烈的上午8-9點,下午5-7點爲宜。

曬多久:一般成年人每天2小時戶外活動就可以達到補充維生素D的目的了,學齡期兒童每天1小時戶外運動,3歲以下小寶寶每天半小時戶外運動即可。

出去曬:坐在屋裡,隔著玻璃曬太陽效果差,擦防曬霜同理。

露皮膚:皮膚暴露面積越大,合成維生素D的量越多。因此,儘可能穿少點,至少把四肢裸露出來。

注意防護:過高強度、過長時間的紫外線暴露會曬傷皮膚並增加皮膚癌、白內障風險,因此也別曬太久,怕臉曬黑,可以戴帽子。

注意補水:陽光照射後,皮膚及其皮下組織血流量會明顯增多,加上出汗增多,容易造成脫水甚至暈厥,尤其是年老體弱者,需要及時補充水分,避免脫水。

吃東西:除曬太陽外,還有10%左右的維生素D是來源於食物攝取。常見食物中,富含維生素D的有動物肝臟、三文魚、豬油、牛油以及一些菌類、牛奶等。(註:一般青菜並不含維生素D。)