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健康与疫情:隔离封锁意外展示骑单车锻炼的诸多优势 – BBC News 中文


骑车不伤膝盖,是一种不错的选择。

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骑车不伤膝盖,是一种不错的选择。

新冠疫情期间,世界各地健身房纷纷关门打烊,多数人居家工作、隔离,造成的一大后果就是人们每天久坐不动的时间增加。

谁都知道这种生活方式对健康不利。也许正因为如此,很多地方选择跑步和骑车的人多了。这也是为什么疫情期间人们对自行车需求量猛增的原因,特别是在英国。

骑车锻炼优势

专家介绍说,骑车可改善全身机能,特别是下半身;可以加强包括大腿后侧肌群和小腿等的肌肉力量。

另外,与跑步相比,自行车锻炼对膝关节的冲击力小,不容易损伤。

曾赢得2016年里约热内卢残奥会金牌的英国残障自行车选手法奇(Lora Fachie)表示,骑自行车是一种很好的心血管锻炼方式。不但可以帮你燃烧卡路里,对心肺有益,还可以增强肌肉力量,关健是对关节更友善。

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法奇是英国残障自行车选手,曾获得过残奥会冠军。

此外,自行车运动还可以锻炼人的核心肌群,包括腹部和背部的肌肉。增强核心肌群力量可以让你更好地支撑脊柱,增加稳定性和平衡性。也会使骑车时感到更舒适。

英国全民保健系统NHS也鼓励人们常骑自行车,以减少患心脏病、二型糖尿病以及中风等慢性疾病的风险。

以中等速度为例,骑一个小时自行车可以燃烧大约500卡路里,要比走一个小时路消耗更多卡路里,有助于减肥。

自行车还能让人以车代步缩短交通距离,既环保又省力。

特别是在当前疫情仍未缓解的背景下,骑车还能有助避开公共交通,在锻炼身体的同时又能轻松从甲地到乙地。

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骑车一定要注意安全,但却是非常愉悦的运动方式。

改善精神健康

英国精神健康慈善机构Mind说,骑车的好处不仅表现在身体方面,还有助于改善精神健康。

比如,经常骑车可以改善睡眠、让人心情更加愉快,并有助于缓解压力、焦虑等。

像任何户外运动一样, 骑车可以让你呼吸新鲜空气,清醒头脑,因此对身心都有益。

专业人士说,骑车不仅有益健康,还是一种非常好玩的运动,特别是在乡下骑车,可以边骑车边欣赏美丽的大自然,让人感到精神愉悦。

如果你想骑自行车锻炼,但又有点信心不足,法奇建议可以先在僻静的公园和角落练练。

她说,不必担心自己骑得太慢或是走得不够远等,关键是先建立起自信。

英国专家说现在是加入骑自行车锻炼的大好时机,但建议要注意以下几个要点与技巧:

  • 如果你已经好久没骑车了,一定检查你的自行车是否符合安全标准,例如,是否打足了气?车座高度是否正确?
  • 一定戴合适的头盔,头盔太大、太松可能会挡住视线。
  • 如果很久没骑车了,不要直接上公路,可以先到家附近公园练练。
  • 注意和遵守公路规则,使用正确手势,安全骑车。
  • 安装自行车玲、车灯等。
  • 保持社交距离,特别是与其他骑车人以及从后面超越步行者时。

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