老年人腿抽筋怎麼辦?5個小妙招快速緩解疼痛


老年人腿抽筋怎麼辦?5個小妙招快速緩解疼痛

2021-01-16 求醫網健康頻道

老年人腿抽筋怎麼辦?5個小妙招快速緩解疼痛

時間: 2019-09-02 14:53  來源: 求醫網   編輯: 志飛

  腿抽筋是老年人常出現的問題,多是由於受寒、疲勞、缺鈣、出汗以及局部神經血管受壓迫所引起。這種現象出現的時候毫無預兆,但是疼痛起…

摘要:

  腿抽筋是老年人常出現的問題,多是由於受寒、疲勞、缺鈣、出汗以及局部神經血管受壓迫所引起。這種現象出現的時候毫無預兆,但是疼痛起來卻難以忍受,而且嚴重影響睡眠。那麼,老年人腿抽筋怎麼辦?今天就教大家5個小妙招,快速緩解疼痛非常有效!

  按摩:搓擦、按揉或輕叩小腿肌肉

  小腿抽筋的時候,可以進行局部按摩來緩解疼痛。具體做法爲:用雙手來回搓擦小腿的三頭肌,或者用手按揉或輕叩小腿的肌肉,這樣可以快速緩解抽筋的疼痛感。隨後再伸展腿部肌肉,讓它們放鬆,直至抽筋現象消失爲止。

  牽拉:向肌肉反方向牽拉 注意力度

  當出現腿抽筋的現象,牽拉也是一種特別好的辦法,它的作用原理是通過對肌肉反方向用力,來抵消抽筋的作用力。自己進行牽拉的時候,坐在平地彎曲抽筋那條腿,一手扶在小腿上,另一隻手扳著腳掌朝身體方向慢慢牽引。這個動作可以多次進行,直至疼痛有所緩解。當然,牽拉也可以由他人協助,但要注意牽拉時力度不要過大,否則會造成肌肉損傷。

  跺腳:雙腳交替用力 加快新陳代謝

  很多老年朋友抽筋的時候,習慣性跺腳,這方法確實有效。因爲在雙腳交替用力跺的同時,腿部肌肉得到鍛鍊,不僅可以加快小腿的血液循環,而且還能增加身體的新陳代謝功能,緩解抽筋的疼痛感。

  穴位:按壓合谷穴、人中穴和承山穴

  抽筋的時候也可以按壓手上合谷穴、嘴脣上方人中穴,以及小腿後側的承山穴,按壓時間持續20~30秒,抽筋之痛就會得到明顯緩解,肌肉也會更加鬆弛。據了解,這種方法緩解抽筋疼痛的有效率高達90%,但切記不要按錯穴位哦!

  熱敷:促進血液循環 緩解抽筋之痛

  老年人抽筋的原因,一部分是由於受涼引起,所以爲了緩解這種疼痛,可以採取熱敷的方式。平時可以使用熱毛巾或者熱水袋敷在小腿肚上,這樣可以「暖和」腿部,加快血液循環,緩解抽筋之痛。記得,是熱敷不是冷敷哦,否則會起反作用!

  老年人腿抽筋怎麼辦?以上就是緩解腿抽筋的5個小妙招,你學會了嗎?除此之外,老年人平時一定要注意防寒保暖,平時多吃一些含鈣量高的食物,多曬曬太陽,還可以吃點老年人鈣片,比如金鈣爾奇,每天兩片可以輕鬆預防缺鈣,從源頭上防止老年人腿抽筋。