天冷常覺頸肩痛?這件生活必需品沒選對,頸椎白受罪!


天冷常覺頸肩痛?這件生活必需品沒選對,頸椎白受罪!

2021-01-12 網易

  

  有約君說

  被冷空氣籠罩的周末已經過去,然而未來幾天,還將有冷空氣「補刀」,厚被厚衣還將得到重用~

  不少粉絲反映,天冷後越來越容易感覺疲憊,尤其常感覺脖子、肩背酸痛,問題很有可能就出在——枕頭

  將一個人的睡眠時間加起來,約占據一生的三分之一,枕頭不僅是最治癒的陪伴者,還是每晚優質睡眠的必要條件。

  你的枕頭多久沒換了?近些年流行的小圓枕、乳膠枕適不適合你?讓有約君來給你說說。

  

  枕形有講究

  枕頭過高過低都傷頸椎

  高枕無憂?頸椎有話說——

  枕頭過高,會誘發或加重頸椎側彎、生理彎曲變直,使頸部小關節出現功能紊亂,導致肌肉、韌帶過度緊張。時間長了,頸部肌肉會發生勞損,椎間盤加速退化,誘發頸椎病。

  不少人平時總覺得頸部活動受限,頸部肌肉酸痛,還有頭暈、手發麻,有可能就是長期睡高枕導致的。

  

  而在日常休息,如臥牀看書、看手機、看電視等也儘量避免使用高枕。高枕狀態使得頭頸前凸曲度加大,不僅椎體前方的肌肉與前縱韌帶易因張力過大而出現疲勞,而且引起慢性損傷。

  而枕頭過低或不用枕頭,同樣不利於健康。不墊枕頭,人仰臥時過分後仰,易張口呼吸,進而產生口乾、舌燥、咽喉疼痛和打呼嚕現象。如果側臥不墊枕頭,一邊的頸部肌肉也會由於過分伸拉、疲勞而導致痙攣、疼痛,這就是我們常說的「落枕」了。如果一覺醒來,頸部與肩部出現酸痛的現象,那也可能是枕頭太低或不用枕頭造成的。

  滿足這四點

  才是適合你的好枕頭

  枕頭壓縮後,相等於豎起來的一個拳頭的高度,這樣枕上去,高矮是合適的;

  枕到上面,脖子能感覺被自然地托住了,支撐脖子的地方,比後腦勺高3~5厘米,這個高度人體感覺最舒服;

  枕頭寬度要夠,枕頭的寬度至少是肩寬的1.5 倍,這樣睡覺的時候,腦袋不容易從枕頭上掉下來。

  枕頭的硬度要適中。過硬的枕頭,與頭的接觸面積小,壓強增大,頭皮不舒服;反之,枕頭太軟,難以保持一定的高度,頸肌易疲勞,也不利於睡眠,並且頭陷其間,影響血液循環。

  小圓枕能治頸椎病?

  並非人人適宜

  這幾年,「小圓枕」非常受一些頸椎病患者的歡迎,認爲通過墊高頸部,使頭部後仰,可達到治療頸椎病的效果。但是骨科專家指出,「小圓枕」並不適合所有人。

  使用「小圓枕」治療頸椎病的原理,是通過在睡姿狀態下墊高頸部,使頭部後仰,頸部前方肌肉以及椎體拉開,頸部後方肌肉放鬆,以圖達到恢復頸椎正常生理曲度的目標。

  不過,廣東省中醫院大骨科主任林定坤指出,「小圓枕」的適用人羣是年輕的、經常低頭工作的、排除有頸椎管狹窄情況的人羣,該人羣採用正確使用方法、短時間使用小圓枕,能對頸椎起到放鬆效果。

需要注意的是,小圓枕並不適用於老年人、有多處骨質增生的人或頸椎管狹窄症患者。無論是先天性還是後天性的頸椎管狹窄,如使用小圓枕,都會加重頸椎管受壓迫的程度,從而加重患病的嚴重程度。因此,購買小圓枕之前,一定要確認自己沒有頸椎管狹窄的情況,在醫生的建議下選擇。

  枕芯這樣選

  不同材質 功能各有側重

  目前市面上有不同的枕頭:鴨毛枕、蕎麥枕、決明子枕、乳膠膠枕、記憶棉枕、竹枕等,不同的材質的枕頭各有優缺點,適宜你的,不一定適應你的家人,最好根據個人特點來挑,而不是盲目成對購入。在選擇枕頭的時候我們謹記原則:柔軟、透氣、可調整

  找到最適合的枕頭對於助眠至關重要。

  比如有老人家,一到春夏就會在脖頸處出現紅疹和瘙癢,嚴重影響睡眠。最後才發現是枕芯出了問題。原來,春夏季的空氣溼度大,且老人臥室的朝向偏北,其所用的蕎麥枕頭比普通枕頭更易滋生細菌,引起蟎蟲過敏,導致皮膚過敏

  因此,選擇自己適合的枕芯,並用正確的方式清洗,再配合定期替換,才能安「枕」無憂。

  常見枕芯優缺點盤點——

  普通人造纖維枕頭

  優點:易清洗。

  缺點:透氣性較差,用久了會變形結塊,使枕頭高低不平。

  清洗方式:手洗、機洗均可,但要選擇溫和的洗滌劑。洗完後最好烘乾,有助於保持柔軟蓬鬆感。

  蕎麥枕

  優點:從中醫的角度看,能明目安神、清熱祛火、冬暖夏涼,且重量輕,還能促進睡眠。

  缺點:春夏季容易滋生細菌,有過敏體質者、哮喘病人,以及蕁麻疹患者慎用。

  清洗方式:枕套卸下來水洗,內芯倒出來放置在通風、乾燥的地方暴曬。

  羽絨枕

  優點:好的羽絨枕蓬鬆度好,不易變形,質地輕盈,透氣不悶熱。

  缺點:不便清洗,少數人會對羽絨過敏。彈性相對差一些。

  清洗方式:不能用水洗,羽絨遇水極易結球。當枕頭不如從前蓬鬆或變形了,可用手輕拍後到陽台通風暴曬,或送乾洗店清洗。

  天然乳膠枕

  優點:彈性好、無菌、不易變形、支撐力強、易清洗等。

  缺點:價格相對較貴。因其柔軟、彈性強,初期需要一定時間適應。極少數人對乳膠過敏。

  清洗方式:可在加有洗衣液的冷水中浸泡10~15分鐘,用手輕壓枕芯,然後用清水反覆沖洗,擠淨泡沫,陰涼處風乾即可。

  枕頭也有最佳使用期限

  你的枕頭用了多少年?

  一般情況下,每6個月需要清潔一次枕芯,每12~18個月更換一次枕芯,使用期限最好不要超過兩年。天然乳膠枕芯使用時間可適當延長,可用數年。

  對於枕芯的外套——枕套,也要進行更換、清洗,建議每周更換枕套(夏季增加頻率),而有皮膚感染或過敏的人則建議每天更換。

  枕頭的高低和彈性對支撐頭部及頸椎至關重要。再好用的枕頭也不可能一直使用的,可參考以下標準自查是否需要更換:

  

  在沒有其他身體疾病的情況下,起牀後常覺得頸部麻木酸漲。

  

  枕頭已失去彈性,需要拍打好一陣才能使其恢復一些彈性,但調整後它又容易回復扁平。

  

  將枕頭對摺,然後鬆開手,回彈速度較慢,或容易留下摺痕,說明彈性已經變差。

  

  枕頭有結塊、凹凸不平的現象,且填充物有受潮的異味。

  

  整合自廣州日報、健康有約、老人報

  圖:視覺中國

  編輯:李津

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