頸椎病枕什麼枕頭好 這樣做可以預防頸椎病


頸椎病枕什麼枕頭好 這樣做可以預防頸椎病

2021-01-08 三九養生堂

在日常的生活中,頸椎病已經變成了一種常見病,逐漸趨向於年輕化。由於一些錯誤的坐姿而患上頸椎病的人越來越多。那麼請問頸椎病枕什麼枕頭好呢?頸椎病的症狀有哪些呢?如何預防頸椎病呢?感興趣的朋友請看下文吧。

頸椎病枕什麼枕頭好

1、枕頭高度

健康睡眠應以仰臥時頭與軀幹保持水平爲宜,枕頭置於頸後下,保持頭部輕度後仰的姿勢;側臥時則枕頭宜與肩同高,這樣可使頸肩部肌肉形成放鬆狀態。

具體的枕頭高度須根據個人生理弧度、睡眠姿勢和年齡而定。一般來說,3~6歲枕高爲3~6厘米,7~11歲爲7~10厘米,14~15歲爲9~12厘米,成人一般爲12~15厘米。枕頭的長度一般以超過自己肩寬10~16厘米爲宜。

長期不用枕頭、枕頭過低或過高,都會對頸部肌肉、韌帶、脊髓、神經根等造成不利影響,而正確地使用和選好枕頭,則有利於脊椎保健,提高睡眠質量。

2、枕頭形狀

理想的枕頭形狀是中間低、周邊高或前高后低,可維持頸椎的正常生理曲線,起到放鬆、調養、保護頸椎等作用。目前,市場上所銷售的枕頭種類繁多,形狀往往是扁平的,這樣的枕頭雖然外形美觀,卻不符合頸椎的生理曲度。

3、枕頭硬度

枕芯不要太硬,也不要太軟,以舒適爲度。過硬的枕頭,與頭接觸的面積小,壓強增大,頭皮不舒服;反之,枕頭太軟,難以保持一定高度,頸肌易疲勞,也不利於睡眠。因此,枕頭應選稍柔軟而不失一定硬度的。

此外,倘若枕頭彈性過強,如用彈簧枕時,頭部可能會受到外加的彈力作用,而產生肌肉疲勞和損傷,故不宜長時間選用。蕎麥皮枕芯較好,便於調節高度,彈性也適中,是一個不錯的選擇。

4、藥枕選擇

我國使用藥枕歷史悠長。目前,市場上藥枕種類繁多,選擇時須慎重,如果使用不當,非但起不到應有的作用,反而會加重原來的病情。

一般來說,綠豆枕、菊花枕、茶葉枕、五葉枕、白礬枕等,有清熱解毒、降火醒腦等作用,在酷熱的季節使用較好,尤其適用於陰虛內火旺的人。決明枕、磁石枕、活血枕等,適用於高血壓、頸椎病、記憶力下降者,血壓低的人則不適宜使用。應該提醒的是,處在月經期、孕期的女性,最好不要使用藥枕、水枕,尤其不能使用活血枕,以免「枕」出麻煩來。

頸椎病的症狀

1、頭、頸、臂、手及前胸等部位的疼痛。

2、頸部發僵、發硬、疼痛、活動受限。

3、肩背部沉重、肌肉變硬。

4、上肢無力、手指麻木、肢體皮膚感覺減退、手裡握物有時不自覺地落下,有的下肢僵硬,似乎不聽指揮。

5、進行性肢體感覺及運動障礙,重者可致肢體軟弱無力,甚至大小便失禁、癱瘓。

6、累及椎動脈及交感神經則可出現頭暈、心慌、心跳加速等。

如何預防頸椎病

動作一:搖頭晃腦。搖頭晃腦,這種腦袋圍繞脖頸的圓周運動對預防頸椎病既簡單又有效,前後左右的點頭操也有相同作用。

動作二:米字操。想像面前有一張白紙,脖頸當筆桿、下巴作筆尖,在「白紙」上反覆書寫「米」字。

動作三:左顧右盼上下看。假設自己站在垂直的十字正中,左看看,右看看,上看看,下看看。

動作四:10點10分操。0點10分,時鐘的時針和分針呈對稱夾角。站立或端坐,雙臂上舉呈「10點10分」狀,挺胸擡頭深吸氣,可舒緩頸椎壓力。

動作五:擴胸運動。主要有三個類型:手臂向上彎曲成弧形,手指接觸雙肩,沿順時針和逆時針方向分別轉動數次;手臂彎曲,從胸前向肩胛後往返運動;雙手交叉抱肩,左右轉胸。

頸椎病吃什麼好

①老鴨粉葛湯

老鴨,粉葛。老鴨斬件,用開水焯去血水。入湯煲中加三碗水,倒少許姜酒、幾顆紅棗、桂圓,大火煮開轉小火煲半個小時。加入切成小塊的粉葛,煲半個小時,放鹽即可。

②粉葛苡仁湯

粉葛約500g,生苡仁2両(76g),豬瘦肉500g,蜜棗2粒。生苡仁洗淨,粉葛去皮洗淨切塊,豬瘦肉汆水。鍋里注入足夠的水大火燒開後,將所有材料加入,煮沸後用文火熬3-4小時。加入少許鹽調味即可。

③胡蘿蔔玉米粉葛湯

粉葛半斤,胡蘿蔔1根,甜玉米1隻,豬腱肉半斤,水1200毫升。粉葛和豬腱肉加水放入湯鍋先煮,水開後撇掉浮沫慢火熬一個小時。然後加入胡蘿蔔和玉米再熬半個小時加鹽調味即可。

結語:通過以上的介紹,大家對頸椎病的相關知識是否有了更多的了解了呢?以上小編介紹了患有頸椎病枕什麼枕頭比較好,同時還介紹了預防頸椎病的方法以及吃什麼好。大家可要注意哦。