補充葉酸食物top榜,你不得不吃的食物都在這裡了


補充葉酸食物top榜,你不得不吃的食物都在這裡了

2021-01-14 婚芭莎中國婚博會

來源 | 嬰芭莎(jiehun_bbs)

除了醫生給予的葉酸片

這些食物都含有優質葉酸

孕婦補充葉酸top榜

1,每100g雞肝含有1172.2μg葉酸 ,內臟可以說是葷食中含有葉酸最高的種類,但是膽固醇偏高,有心血管方面疾病的婦女,適量吃就好,不建議多吃。

2,每100g南瓜含有267μg葉酸,南瓜含豐富的膳食纖維,爲保留營養可以選擇南瓜粥食用。

3,每100g捲心菜含有240μg葉酸,爲防止營養素流失,儘量選擇沙拉或爆炒的方式,這樣才能保證營養的攝入。

4,每100g菠菜中含有210μg葉酸 ,建議購買新鮮菠菜後儘快食用,且以微波爐、快炒或迅速氽燙的方式烹調,保持其營養價值。

5,每100g西藍花含有210微克葉酸,西藍花不僅含有高量的葉酸,其纖維多的特性也能改善孕期便祕的困擾,是孕期食材的最佳選擇。

6,每100g蘆筍含有190微克葉酸 ,蘆筍中含有豐富的膳食纖維可以幫助腸胃蠕動,孕婦多食可清熱解毒,緩解便祕。

7,每100g油菜含有170微克葉酸 ,市面上的油菜會有很多農藥殘留,食用時注意多清洗幾次,油菜不建議蒸煮,爆炒爲佳。

8,每100g菜花含有93.9微克葉酸 ,菜花中含有豐富的膳食纖維、蛋白質、維生素,適量食用不僅可以保證葉酸的攝入,還能提高免疫力。

9、每100ml牛奶中含有20微克葉酸,牛奶不僅含有高量的鈣質,葉酸也是其中重要的營養成分,一般懷孕婦女每日都需攝取兩杯牛奶,才足以應付一天所需。

10,每100g芒果含有94微克葉酸,芒果含有糖、蛋白質及鈣、磷、鐵,維生素A、維生素C等營養素,均爲人體所必需。雖然芒果很好,但糖分較高,只適合備孕期女性食用,不太適合孕婦。

△ 文中配圖來自網絡

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