【魔法視野】「釋放怒氣」的練習


【魔法視野】「釋放怒氣」的練習

2021-01-14 魔法學習

導語:我們在魔法學習的課堂上經常會看到宋洋老師讓學員通過「打抱枕」來釋放內在的憤怒,完成那個未完成的部份。體驗過這項療愈的同學變柔了、變舒展了、變美了…….,非常神奇!本期的魔法視野爲您帶來「釋放怒氣」的練習,可以幫助你自己完成這個過程,同時學會用有意識的、負責任的方式把怒氣表達出來。

壓抑你內在的怒氣,或把怒氣發在自己身上,是不健康的生氣方式。我們大多數人都懂得壓抑憤怒,把它窩在心裡,於是怒氣就轉向了內在。這常常會導致抑鬱。如果感到抑鬱,你就問自己,是否對任何事懷有怒氣。如果答案是肯定的,再問自己是在生誰的氣,爲了什麼而生氣。如果要從抑鬱中走出來,你必須去感受憤怒,並學會用有意識的、負責任的方式把它表達出來。

【爲您介紹——生氣靜心法】

有意識及負責任地允許怒氣被表達出來,也是一種靜心,和靜靜坐著、觀照呼吸一樣重要。如果你承載著許多壓抑的怒氣,請每天做一次生氣靜心,至少做一個月。在這之後,你就可以只在需要的時候做。生氣靜心至少要持續五分鐘,最好單獨在房間裡進行,這樣沒有人可以聽到你。

生氣靜心能讓壓抑在你內在的怒氣完全表達出來,用一句基本的句子從頭到尾支持你做靜心,那就是:「我非常地生氣」。

現在靜心開始,就讓怒氣表達出來,大聲地說出你想說的話,一旦開始了就不要停下來。找個對象或東西發洩怒氣,讓怒氣流動。如果你罵不出話來了,就回到那個基本句,一直重複這個句子,直到下一股要表達的怒氣升起。大聲地吼出你想說的話是很重要的,這樣你才能聽見怒氣在說些什麼,這樣做有助於在怒氣流過你的時候,你與憤怒帶來的故事保持脫離關係,一直處在當下。

這不是宣洩,也不是試圖去除掉怒氣,你把怒氣存在和表達的權利還給它。你必須敲對音符,找對音調,並且用完美的面部表情去表達。如果願意,你可以緊握雙拳,在必要時還可以去打枕墊。

誇大你的憤怒會有幫助,怒氣是不講道理的,它要詛咒、謾罵、責怪甚至殺戮。允許它這麼做——用手榴彈炸飛你的爸媽,把你的老闆丟到鱷魚池內,發揮你的創意去報復。

生氣靜心是一種對怒氣的歡祝,如果這樣過了一會兒,你開始笑了起來,那你就完美地表達了怒氣。怒氣是蠻橫無禮的,你不用太嚴肅地看待它。只是將它表達出來,享受它,用玩樂的方式讓它從你的內在爆發,一直持續到它覺得完成了。你對怒氣負責任的表達,會讓你得到自由。

當我鼓勵你去表達憤慨或暴怒時,我相信你會以負責的態度去做,在這些感受的表達中,不要扯上任何人。你的怒氣不是別人的錯,因爲沒有人可以讓你生氣。你會生氣是因爲你內在聚積了壓抑已久的憤怒,你必須爲此負責。事實上那些惹你生氣的人是你的朋友,他們爲你帶來釋放一些壓抑怒氣的機會,你甚至應該感謝他們才對。

節錄自《回到當下的旅程》

作者:李爾納•傑克伯森,譯者:鄭羽庭、張德芬