李用國 :增強免疫力是一劑抗疫「特效藥」


李用國 :增強免疫力是一劑抗疫「特效藥」

2021-01-08 人民網黑龍江頻道

原標題:增強免疫力是一劑抗疫「特效藥」

這場新冠肺炎疫情,是對人們身體素質的大考,如何提高免疫力成爲當下每個人的「必修課」。17日,記者就此採訪了哈醫大一院感染科主任、中國醫師協會感染科醫師分會副會長、省感染病學會主任委員李用國,他表示,人體的免疫力是「養」出來的,它需要科學的作息、合理的膳食、積極的運動和心理的平衡來共同維護。

「疫情發生以來,很多人問我吃這個藥行不行,那個藥好不好使。在特殊情況下,最有用的『特效藥』就是人體的免疫力。」李用國形象地比喻說,每個人都有一套完整的免疫系統,是人體自身的防禦機制,它就像身體的一道防線、身上自帶的「盔甲」,不但可以抵抗和消滅外來細菌、病毒的侵害,及時處理體內突變細胞和病毒感染細胞,還擔當著維持器官功能和健康的重要任務。

那麼我們該如何加固這道健康防火牆,使身上自帶的「盔甲」更加堅不可摧呢?

「提高自身免疫力簡單來說,就是『吃好睡好心情好』。」李用國一語中的。

談到如何「吃好」時,李用國建議,要做到飲食適度,三餐按時,八分飽,不酗酒,均衡營養。他說,「食物中有些營養素對人體免疫力維持有一定作用,如富含優質蛋白質的蛋類、畜禽肉、水產品、豆類等食物,富含維生素A的動物肝臟和富含胡蘿蔔素的胡蘿蔔、菠菜、紅薯、芒果、柿子等,富含維生素E的植物油、堅果和富含維生素C的菠菜、油菜、花椰菜、獼猴桃、草莓等。同時,還需攝入富含鐵、鋅、硒類的食物。」他認爲,我國居民整體膳食結構中缺乏奶和奶製品的攝入,應適當增加牛奶和奶製品攝入,也可以增加酸奶益生菌等可調節腸道微生態的食物攝入。此外,需要注意增加飲水量,促進毒素和代謝廢物的排出。他主張,飲食以清淡、易消化爲主,避免肥甘厚膩。剩菜剩飯不要儲存過久,並在食用之前一定加熱熟透。他還提醒,切記盲目服藥和「進補」,不是越進補,免疫力就會越高,補得不對或者過頭,都會「過猶不及」,反而對身體有害。

在談到如何「睡好」時,李用國叮囑,「充足良好的睡眠是保證免疫力的重要條件之一,規律的睡眠絕對是維持免疫力最簡單易行、效果明顯的方法。研究表明,睡眠缺失會破壞人體免疫系統,導致免疫力下降。規律作息,不熬夜,保證良好的睡眠質量,可以幫助人們改善身體健康狀況,促進新陳代謝,讓大腦和身體都獲得很好的休息。尤其在目前閉戶防疫期間,切忌每天晝夜顛倒,要保證每天8小時的睡眠,減少睡覺前的『刷屏時間』。」

在談到如何保持良好「心情」時,李用國強調,人體的免疫力與情緒、情感變化有著非常密切的聯繫。「情緒和情感是人體的一種生物反應,工作和生活中的任何變動都可能是不良情緒的來源。時常保持心情愉悅的人,免疫力會更強,情緒低落則會使機體免疫力減弱,進而引發各種疾病。」他認爲,長期居家防控新冠疫情的特殊時期,人們常常會產生焦慮、恐懼等情緒,這些都不利於人體免疫力的維護。更要時刻提醒自己,善待自身、善待家人、平靜情緒、心態積極,人際交往中應注意積極溝通,化解壓力,加強交流,增強信心。另外,要堅持每天適當的運動鍛鍊,對於一般人來說,慢跑、爬山、游泳、步行、騎自行車等都是強度不大又可以提高自身身體素質、增強免疫力的運動項目。

(責編:王艷、李忠雙)