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新冠疫情睡眠失控 如何调整重返梦乡 – BBC News 中文


调查发现,在新冠疫情封锁期间,很多人睡得更多,但质量更差。图片版权
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调查发现,在新冠疫情封锁期间,很多人睡得更多,但质量更差。

如何睡好觉,对人类的健康至关重要。新冠疫情封锁期间的大数据暴露出影响睡眠的几大要素。

英国进行的一项调查显示,在新冠疫情封锁期间,超过一半的英国人都睡不好觉。

睡眠的问题早在全球各国普遍存在,新冠疫情肆虐突出了这个问题。

伦敦国王学院的研究人员说,睡眠问题对面临经济困难的人群来说更为普遍,五分之二被调查者报告说,他们的梦比平常更生动。

有些人睡得比平常更长,但是却没有休息好的感觉。

上述的调查结果是基于2020年5月下旬对2254名16-75岁年龄段的英国居民的在线访问得出的。这段时间正是英国人防疫居家封锁结束之际。

这项研究由市场研究公司Ipsos MORI和伦敦国王学院共同进行。

普遍缺乏睡眠

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失眠的痛苦很折磨人

研究人员说,缺乏睡眠本身就可能会影响人们在疫情期间的适应能力,并且有迹象表明,疫情对一些人群的影响比例超过其它人群,影响较大的群体包括妇女,年轻人和面临经济困难的人。

伦敦国王学院的鲍比·达菲教授说:“与新冠病毒(Covid-19)一样,这场危机对人们的影响也因人而异,其中包括生活中最基本的方面,例如睡眠。”

他说,将近三分之二的受访者表示,他们的睡眠受到了一些负面影响,显示疫情和居家封锁措施有多么令人不安。

国王学院的伊凡娜·罗森泽维格博士指出,睡眠不足通常是由压力引起的,并且它又会增加压力水平,从而造成难以打破的循环。

但是,也有四分之一被调查者表示,疫情期间他们睡得更多,并且感觉更好。

罗森泽维格博士说,这显示作为一个社会,我们没有机会得到我们所需要的足够睡眠,而新冠疫情让我们重新发现睡眠的重要性。

先前的研究表明,对许多人而言,防疫居家封锁导致睡眠不安,失眠和做更逼真的梦。

专家建议保持生活规律,白天不要小睡,尝试在户外做些运动。

影响睡眠的因素

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中国等其它国家凸显类似问题

前不久,中国睡眠研究会调查了新冠肺炎疫情防控期间中国居民睡眠状况。结果显示,尽管睡觉时长增加了,但睡眠质量下降。

中国睡眠研究会发布的《2020全民宅家期间中国居民睡眠白皮书》以大数据为基础,重点调查2020年1月1日至2月29日新冠肺炎疫情期间,中国人全民居家防疫阶段的真实睡眠情况。

调查显示,虽然睡眠平均达到8小时,但人们的作息更趋紊乱,晚睡晚起,平均睡眠质量下降。

大数据发现,疫情本身带来的各种信息焦虑,人们夜间刷手机时间大幅增加。

此外,在有限空间里的长时间共处,增加了一些家庭成员间摩擦矛盾的概率,进一步破坏了睡眠氛围。

疫情之下,很多美国人的焦虑情绪也日益加重,影响睡眠。

美国疾控中心指出,在新冠肺炎疫情期间,人们可能会出现难以入睡、过量抽烟饮酒等问题。他们建议,人们应保持适度运动、均衡饮食,多与他人沟通自己的烦恼。

新冠疫情凸显出通常会影响睡眠的几个重要因素:焦虑情绪、环境、手机等科技产品等。

睡觉的重要性

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最好的做法就是保持规律的就寝时间和起床时间。这一点很重要。

世卫组织早有统计,世界范围内约三分之一的人饱受睡眠问题折磨。而新冠病毒疫情导致许多人呆在家里,社交和锻炼大为减少,更对人们的身心健康产生负面影响。

科学家早已指出睡眠对健康和寿命的重要性。对数以百万计的人所作的流行病学研究都能告诉我们同样一个事实:睡觉越短,寿命就越短。

人的一生中有三分之一的时间都在睡觉,睡眠和休息对人体健康至关重要。睡得好,心情会更加愉悦,幸福感更强;而睡不好,免疫力下降,可能导致各种疾病的产生。

保证足够睡眠,可以让我们的身心得到全面整修。

科学家们认为,大多数人仍不明白为什么睡眠很重要。因此,疫情之后,人们需要加深认识睡眠对健康的重要意义。

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