身高177cm的「蜜桃甜心」,大長腿搭配沙漏身材,好身材需要肌肉


身高177cm的「蜜桃甜心」,大長腿搭配沙漏身材,好身材需要肌肉

2021-01-12 健身教練Paul

女生對好身材的嚮往,完全不輸任何的名牌包包和各種化妝品,畢竟底子好才會才是最基本的,擁有一個臃腫的身體,再貴的化妝品也不能讓你變得美麗動人,而好身材一直是自律生活的附贈品,想要擁有和保持好身材,需要日復一日的堅持和努力,這個過程非常枯燥無味,能堅持下來的都是真女神。

今天要爲大家介紹一位非常自律的健身小姐姐,微博名叫@蘇不晚,當然努力也會有非常大的回報,她的身材比例堪稱完美,從她的身上能夠看出女生的清純和性感,清純的是她的長相,秀氣的的長相,給人一種鄰家妹妹的感覺,總能給人一種保護欲,而性感是形容她的身材,纖細的腰身,挺少的蜜桃臀,完美的腰臀比,將她的身體曲線展現的淋漓盡致,這樣長相甜美,身材滿分的女生真是不多見。

而且還擁有這超人的身高,她的身高達到了177cm,比大多數男生還要高,當然,這樣的身高絕對少不了一雙大長腿,並且能夠看出她對自己的身材非常自信,微博上幾乎各種曬身材和自己的健身照,她的身材絕對不能稱之爲瘦,但渾身上下沒有一點贅肉,肌肉線條非常明顯流暢,前凸後翹看起來非常性感。

能夠擁有和保持這樣的身材,的確不容易,她的身材都是依靠長期的訓練換來的,她每周都會保持5-6次的訓練頻率,並且每次訓練都會超過1個小時,並且如今的訓練強度,讓很多男生都望而卻步,其中練習最多的當屬力量訓練,這也是他能夠擁有這樣性感身材的祕訣,沒錯想要身材變得凹凸有致,性感迷人,提升身體肌肉含量才是祕訣。

如今很多女生還在恐懼力量訓練,認爲力量訓練會讓女生變成金剛芭比,其實大可不必擔心,女生進行力量訓練只會讓你的身材變得越來越性感,我們看到的女生職業健美運動員,她們肌肉健碩,我們就認爲進行力量訓練會成爲她們那樣,她們能夠擁有那樣的身材,需要日復一日的大強度訓練和平時苛刻的飲食來支撐,甚至還需要進行一些激素類的藥物進行輔助,才能夠達到她們那樣的身材,對於普通女生而言完全達不到,女生增肌困難主要是因爲:

女生整體的身體特徵是由雌性激素所影響,而肌肉的生長需要雄性激素,這也是爲什麼男生增肌要比女生容易的原因,女性體內的雄性激素只有男生的1/16,並且女性本身的肌肉含量也非常少,女性身體中的肌肉含量只有男生的50%左右,這些都會使女生想要練成男生那樣非常困難,而適量的力量訓練會讓我們的身體變得更加性感,迷人的馬甲線,性感的蜜桃臀,流暢的手臂線條,這些都是肌肉呈現給我們的。

日常生活中我們會發現,有訓練基礎的女生和從來不健身的女生比較,身材比例和皮膚鬆緊度完全不同,這就是身體成分不同帶給我們不同的視覺效果,相同體重和身高下,肌肉含量多,皮膚會更緊緻,並且腹部和手臂等部位看起來更纖細,並且因爲臀部挺翹的原因會讓腿部看起來更長,所以想要好身材絕對離不開肌肉,接下來教練Paul爲大家推薦一組力量訓練動作,可以幫助我們有效的塑造完美身材。

箱式深蹲:

身體背對著沙發,雙腳分開站立,兩腳之間的距離大概是肩寬的1.5倍,保持腰背挺直,核心收緊,臀部向後坐屈膝下蹲,直到臀部能夠接觸到沙發,起身站起,動作過程中保持背挺直,膝蓋與腳尖方向一致。

臀橋:

身體採用仰臥躺在墊上,雙腳分開與髖,屈髖屈膝至大腿和小腿呈90度夾角,彈力帶放在膝蓋向上一點,積極使用臀部力量將身體起至肩、髖、膝在同一條直線上,動作過程中大腿和小腿始終呈90°夾角。

相撲深蹲:

雙腳打開大於肩寬,保持腰背挺直,核心收緊,屈髖屈膝下蹲,蹲至大腿平行於地面,動作過程中保持小腿平行背部,膝蓋始終指向腳尖方向。

平板支撐

身體採用俯臥支撐的位置,彎曲肘關節支撐身體,肘關節的位置位於肩膀的正下方,保持背部挺直,核心收緊,臀部夾緊,用腳尖支撐身體,動作過程中時刻夾緊臀部,不要塌腰。

好啦,以上就是Paul要爲大家分享的全部內容, 將生活加入運動,讓運動改變生活,我是健身教練Paul,關注我了解更多勵志健身人物和健身常識。